О книге Тренировочная зона
Здоровый образ жизни, спорт и физкультура – это то, что ценит практически каждый современный человек. К сожалению, далеко не всегда в этой суматошной жизни люди успевают сочетать спорт и работу. При этом существуют методики, позволяющие добиться этой цели. Одна из них изложена в книге Пола Уэйда Тренера Тренировочная зона. Автор – человек сложной судьбы. Когда-то он попал в тюрьму на целых двадцать лет, и там, в условиях ограниченного пространства и строгого распорядка дня, он стал разрабатывать свою систему. Теперь он делится ею с читателями.
Книга представляет собой сборник знаний о методах тренировок, физической культуре, а также здоровье и красоте. Прочтя ее, можно получить знания об истории появления спорта и физкультуры в человеческом обществе. Автор рассказывает читателям теорию развития физической силы, говорит о ее значении в человеческой жизни. Кроме того, он излагает полноценную систему тренировок, разработанную им самостоятельно во время заключения.
Наряду с теорией автор также приводит примеры тех упражнений, которые позволяют человеку развиться в физическом отношении. Для облегчения восприятия такого материала книга снабжена детальным описанием каждого упражнения, а также графиком их выполнения. Если следовать советам автора, можно в самое короткое время обрести телесную гармонию и набрать отличную физическую форму. Книга будет интересна всем любителям спорта, физической культуры, телесной и духовной красоты.
Мой первый отчëт, но не первая неделя тренировок. Я прочитал книгу в конце апреля 2023 и плавно приступил к тренировкам.
Основные упражнения в книге
Сегодня расскажу на каких базовых упражнениях построен тренировочный процесс. Всего в книге рассматривается шесть основных упражнений:
- Отжимания
- Подтягивания
- Приседания
- Планка
- Подъем на носки
- Обратные отжимания
Каждое упражнение разбито на десять шагов, где первый шаг — это самая легкая вариация упражнения для новичков, а десятый шаг — это наиболее сложный и мощный вариант упражнения. В свою очередь каждый шаг упражнения разбит на три уровня (начальный, средний, продвинутый). Для перехода к следующему шагу необходимо выполнить норматив продвинутого уровня текущего шага.
Все повторения автор настоятельно рекомендует выполнять в медленном темпе: две секунды на негативную фазу, две секунды на позитивную и пауза в одну секунду в труднейшей позиции. Я придерживаюсь такого темпа, и это очень сложно даже для упражнений начального уровня, особенно тяжело даются подтягивания.
Следующие отчëты
В следующих отчëтах я приведу основную краткую информацию по каждому упражнению.
Статистика тренировок
Итак, моя общая статистика на текущий момент:
- Всего дней, в которые я выполнял упражнения: 93.
- Всего выполненных упражнений: 192.
- Общее количество повторений по всем упражнениям: 7107.
Текущие упражнения
За прошедшую неделю выполнены следующие упражнения:
23.11.2023 — другая тренировка (игровой вид спорта)
Для информации, скриншоты с подробными данными по упражнениям прикрепляю к посту. На картинке представлен общий прогресс по упражнениям:
Прогресс и планы
Подтягивания просели на последней тренировке, поскольку изменил технику (стала больше работать спина и меньше руки). На очередной неделе постараюсь тренировать стойку ворон чаще (возможно ежедневно). Цель — простоять 60 секунд.
Цитата из книги: “Не имеет значения, в какой физической форме вы находитесь сейчас и сколько вам лет. Возможно, результаты не заставят себя ждать, а возможно, вам потребуются годы усилий и стараний.”
Лучшая рецензия на книгу
В первые два года своих тренировок у меня не было четких приоритетов, хотелось и здоровья прибавить, и элементам зрелищным научиться, и мышц прибавить. Данная книга стала одним из факторов, почему я таки смог расставить свои приоритеты более конкретно, информация по поводу влияния разных подходов к тренировке на здоровье (особенно части про суставы, сухожилия и прочее) были довольно полезны и убедительны. Тренировочная программа пока выглядит довольно хорошей, но полностью её ещё не опробовал.
Дополнительная информация об издании
- Год издания: 2013
- Язык: Русский
- Мягкая обложка, 288 стр.
- Тираж: 3500 экз.
- Формат: 84×108/16 (205х290 мм)
Рецензии
Выполняя упражнения больше чем полгода не заметил существенной разницы с предыдущей своей программой тренировок с собственным весом. Понравилась мысль автора что тренировка и обретение силы это процес постепенный и не быстрый. Но видимо, эту истину удалось познать и до этого. Ничего прорывного, но сам план тренировок вполне неплох.
Похожие книги
Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению. Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке “Похожие книги”. Посоветовать книгу
